liindizz.blogg.se

Då var det äntligen helg!
Träningen idag gick över förväntan. Körde 3 super set för bröstet och 2 super set för biceps. Så fick alltså med sammanlagt 10 olika övningar på 45 min. I killed it! Det är så skönt att träna direkt efter jobbet då vet man att man bara kan åka hem och chilla sedan. Nu ska jag fylla på med mer proteiner och kolhydrater. Kom ihåg att det är jätte viktigt att fylla på med protein och kolhydrater inom 30min efter träningen. Eftersom kroppen under träningen och även efter träningen bryter ner musklerna för att sedan bygga upp dem igen större och starkare så behöver den något att bygga med. Annars fortsätter nedbrytningen och du kommer inte få det resultatet du önskar.
Ikväll blir det tacos och självklart ska vi se Sverige spela det gröna ur Irland!! :)
Ha de gött!!

Då var det äntligen fredag och jag har 1 timma kvar innan jag blir avlöst. Har precis varit inne på styrkeprogrammet.se och hittat några nya övningar inför dagens pass på gymmet. Idag blir det bröst och biceps! För Er som känner att ni behöver lite nya övningar att köra på gymmet så rekommenderar jag verkligen styrkeprogrammet.se. Du väljer vilken muskel grupp du vill träna så kommer det upp övningar med video till. Kanon!!
Nu ska jag ladda lite med en shake så att jag får Max av träningen!!
Sedan kötta!!

Klockan är efter 13 och jag har precis tryckt i mig 3 bananer och en protein shake! Sitter på tunnelbanan på väg hem efter 2 tim på gymmet.
Körde 30 min med Ali och han var grym, kämpade på och gav inte upp. Ska bli så kul att få hjälpa och följa honom under några månader. Sedan körde jag mitt hårdaste rumpa pass någonsin, hade tänkte avsluta med 10 min på löpbandet men benen var som spagetti! Så skönt, kommer att ha en mysig träningsvärk imorgon. =)
Men vill man ha resultat så är det bara att kötta på. Även om musklerna skriker av mjölksyra så kör några rep till!! Its all in the mind!!
Ciao!!

Efter en stor frukost och en efterlängtad dusch så är väska packad med tillskott och 2 st protein shakar! På G till Sats Kista där jag ska träna med Ali, en barndoms kamrat som vill komma i form. Idag ska vi köra ett 30 min lunch pass, kommer köra ett pass med super set för att få med så många övningar som möjligt. Ska bli kul att få hjälpa Ali och vet att han kommer fixa detta!

Efter att ha lämnat barnen på dagis och skolan så tog jag en Powerwalk i fisksätra. Stannade under bron där det finns en grym stentrappa att köra lite cardio. Så jag sprang upp för trappan och uppe på avsatsen gjorde jag;
20 st armhävningar
50 st situps
20 sek plankan ( dag 2 av utmaningen)
Sedan sprang jag ner för trappan och upprepade detta 4 ggr!!
Kan säga att jag var ganska slut efteråt!! Men absolut det bästa sättet att väcka kroppen! Nu är jag laddad för ännu en grym dag.
Ha de

En ny vecka och jag är laddad till Max!! Nytt jobb med mycket nytt att lära sig, det känns helt underbart. Passade på att träna innan jobbet med min nyfunna vän och PT Tyrone. Vi sprang på varandra i skogen i Fisksätra. Eller rättare sagt han sprang och jag var ute på en Powerwalk. Efter att ha pratat ett tag så kom vi fram till att Tyrone behöver ett gym att träna på och jag behöver en PT. Så idag körde vi ett först bröst och biceps pass på Planet Fitness. Det blev ett riktigt köttar pass på 2 tim!!! Armarna är som gummi just nu men I LIKE IT!! No pain No gain!!
Vi avslutade med AK utmaning så dag 1 20 sek=checked!

Nu dags att jobba!!
Wiee

Träffade upp Ali, en barndoms kompis från Umeå i Kista Gallerian. Vi åt libanesisk mat, tog ett grillspet med lamm och bulgur till det och massor med hummus! Så gott!!
Vi pratade lite om vad som hänt senast tiden, det var ändå minst 10 år sedan vi träffades och riktigt pratade. Sedan blev det en del prat om träning och mat, ska försöka hjälpa Ali nå sina mål, kommer bli en tuff utmaning för oss båda men tro att vi kommer bli ett grymt team!
Tack Ali för lunchen och pratstunden!!!

Efter lunchen så körde jag bröst och biceps på Sats!! Avslutade med lite cardio på löpbandet.
20 sek i super tempo, alltså 100 m tempo.
Hoppa av bandet, vila 10sek. Fortsätt i 10min!
Fick ett upp ett bra flås och brände 128 kcal på 10 min!! Inte dåligt!!
Kampen fortsätter!!

Bästa sättet att starta dagen på är att svettas på gymmet! Idag körde jag rygg och lite axlar. Träningen går så bra just nu och jag riktigt längtar till varje pass.
Nu blir det en stor frukost sedan njuta av en ledig dag med barnen!!
Enjoy your day!!

Haft en grym dag på Planet Fitness! Började med en efterlängtad rygg massage. Har haft så ont senaste tiden i vänster skuldra/axel. Så Larissa på Refesh Spa jobbade riktigt ordentligt med min vänstra sida idag och det kändes så mycket bättre efteråt.
Sedan blev det en snabb dusch och sedan möte med Planets VD Stuart!! Uppdatering kommer i annat inlägg! ;)
Sedan fick bröst och biceps sig en riktig omgång. Armarna var som spagetti efteråt. Gött!! Kan se hur armarna börjar ta en riktigt fin form, inte lika mycket daller längre. Hihi :)
Sedan in i duschen för en andra gång och sedan till underbara Tanya för att fixa ögonfransarna. Började med fransar för ca 3mån sedan och det har blivit en trött mammas räddning. För hur stressad och trött du än är så ser man alltid fräsch ut och man slipper ett extra tidskrävande moment på morgonen nämligen mascaran!! Till alla mammor där ute, se till att unna Er detta en riktigt lifesaver!! Messa Tanya på 070/6080062, hon är grym och humana priser!!
Nu blir det till att ladda för taco fredag!!
Vilken dag!!!!
Ha de gött

Äntligen kom paketet som jag har väntat på!! Kursmaterial från DS Personal Training School! Jag längtar nästan ihjäl mig, det kommer bli så grymt att äntligen få lära sig mer ingående om hur kroppen funkar och hur man kan hjälpa andra att nå sina mål.
Fr.o.m. måndag blir det till att spendera minst 2tim/dag med att studera och förbereda mig inför kursen.
Stäng en dörr och nya öppnas!! Som en väldigt smart person sa till mig!! ;)
Ha en grym kväll!!

Idag blev det 100 min på gymmet!!!
Körde ett riktig köttar pass där jag fick med Gluteus maximus och medius även framsida och baksida lår. Provade några nya övningar i ett försök att komma åt mina "ridlår" och fick till det väldigt bra.
Avslutade med 15 min grym cardio på löpbandet. 20 sek i högt tempo sedan vila 10 sek.
Ett pass som jag definitivt kommer köra igen!!!

Blev väckt 06.05 imorse av en pigg liten tjej. Ungarna har snabbt kommit in i rutinerna igen och igår somnade de redan kl 20. Så därav denna tidiga väckning.
Efter att ha lämnat ungarna på dagis/ fritids så gav jag mig ut på en Powerwalk. Definitivt det bästa sättet att börja dagen på. Med grym musik i lurarna så gick jag i 60 min runt underbara Fisksätra. Trivs verkligen bra här ute, nära till naturen och ändå bara 15 min in till Slussen.
Nu har jag precis ätit en rejäl frukost och ska hoppa in i duschen för sedan bege mig in till Klättercentret och jobba mina sista 3dgr.
Ha en grym onsdag!!

Då var det dags att fylla på med lite cashew nötter och ett äpple. Mums!! ;)
Detta var måltid #5 nu har jag endast 2 måltider kvar för att nå mitt kalori intag för dagen..
Ha de gött